腰痛是不少白领的“老毛病”。要缓解腰痛，除了要控制体重外，控制吸烟也是有效办法之一。一方面，人体超重会让背部肌肉承受巨大的压力，增加腰部的负担。另一方面，吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。因此，腰不好的人，还是尽早戒掉吸烟的毛病。

此外，白领们还可尝试以下三个办法，给腰部放松一下吧。

1、做着晃腰，转圈，这样腰的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度也得到缓解。

2、做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好腰肌，也可以防止腰肌劳损。

3、脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两脚同时抬，头也可跟着一起抬。