在现在的都市上班族中，长期久坐、运动少，缺乏脊柱的锻炼，容易出现发生颈、腰背部疼痛，也是发生脊柱变形的主要原因。

　　阿妮养生网疑难病研究所中医专业人士提醒：长期久坐的上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，长期久坐上班时保持正确的坐姿，最好30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳，具体缓解脊柱疲劳的运动措施如下：

　　“拱桥”运动 动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

　　爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

　　打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

　　太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

　　挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

　　仿猫伸腰 跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

　　阿妮养生网专业人士强调：运动虽能改善上班族颈、腰背部疼痛，如果结合进食具有温阳补肾、舒筋止痛的中医食疗药膳方，效果更加明显，以下是阿妮养生网养生专业人士推荐适合缓解脊柱疲劳的食疗方：

1.羊肉干姜汤

　　组成：羊肉500克，干姜30克。

　　用法：羊肉洗净切成小块，开水浸泡2小时，去浮沫，置锅中，加清水l 000毫升，并加干姜、葱、黄酒、精盐等，急火煮开5分钟，文火煮30分钟，分次食用。

　　功效：温阳补肾，祛寒通络。

　　主治：脊柱炎，腰部僵直

　　2.鲜河虾500克，黄酒500克。

　　做法：将河虾洗净后浸于黄酒15分钟，捞起，隔水炖服，分次食用，黄酒与河虾可同食。

　　功效：具有温肾壮阳，舒筋止痛的功效。文章来源：阿妮养生网