1、从饮食方面来看，经常吃辛辣、刺激的食物，就很容易引起上火的一些身体变化。
现代人压力一大，就喜欢吃辣，浑身冒汗的时候，感觉压力也会随着汗液一起排出体外了。但是自己吃进去的辣椒却会导致身体上火，第二天上厕所的时候，感觉是最明显的。
坐在马桶上，一直拉不出来，脸上油脂分泌得越来越多，而且还有冒痘的迹象，刷牙的时候也会明显感觉牙龈发炎了。因此平时辣椒吃太多的人，要想改善上火的情况，最好改变自己的饮食习惯，少吃一些辛辣的食物，多吃一些瓜果蔬菜。
2、经常喝酒也会加重体内的火气，因为喝酒的时候，人吃进去的食物往往更多，而且肉类食物的摄入量也会增加，这样就会导致营养过剩。
体内多余的脂肪和热量无法及时被消耗掉的话，肥胖的可能性也会很大，这样身体的新陈代谢就会变慢，体内的代谢废物一直排不干净的话，火气自然就会加重。
3、喜欢吃甜食的人，一般也比较容易上火，因为摄入的糖分过高，会影响到皮肤的状态，导致皮肤长痘或者是一些痤疮。要想改变这样的情况，冰淇淋、蛋糕之类的甜食最好不要吃太多。
4、如果肉类食物吃太多的话，同样容易出现上火的情况。大鱼大肉吃多了，蔬菜水果的摄入量就会减少，这样身体所必须的一些营养物质就无法吸收到。因此体内的火气也会越来越大。不仅会导致消化不良的情况出现，便秘也会越来越严重。
5、另外不经常喝水的人，火气一般也会比较重，正常来说人每天都要喝2000毫升左右的水，这样才能让身体更加的新陈代谢，帮助身体排毒。现在正值三伏天，如果饮水量跟不上的话，不仅上火的几率会变大，还很容易中暑。
6、从生活习惯来看，经常熬夜的人，火气也变大。因为晚上不睡觉会增加身体的负担，新陈代谢会被打乱，五脏六腑也得不到休息。长此以往，不仅上火的情况越来越严重，身体也会老得越来越快。
1、正确洗脸
洗脸是我们每天都需要进行的事情，但是你真的会洗脸吗？洗脸时水温不要太高，也可以冷水洗脸。最好可以先用温水洗脸，然后用冷水再洗一次。但是，请注意油性皮肤的人就不宜用冷水洗脸了。
2、富含维生素A和B的食物有助于祛痘
长痘痘之后我们一定要注意多吃含有维生素A和维生素B的食物，维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢物对表皮的侵蚀，如金针菜、胡萝卜、西蓝花、小白菜、茴香菜、荠菜、菠菜、动物肝脏等。
维生素B2能促进细胞内的生物氧化，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢，如动物内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶蔬菜。
3、不吃辛辣油腻食物
辛辣的饮食也会刺激我们的皮肤，导致痘痘的出现，所以饮食上我们也需要注意避免辛辣，最近又是吃小龙虾的季节了，各种香辣、麻辣小龙虾，烧烤诱惑力实在太大了，虽然美味，但是都是辛辣，油腻的食物，对健康造成一定的影响，尤其是上火长痘痘期间不能吃。
海鲜类的食品在祛痘阶段是一定要禁止食用的，否则会扩大痘痘的患处，使得疼痛感加深；而且长痘吃海鲜，痘痘的表面会变成红色，很影响个人的形象。
4、随时补充水分
喝水可以帮助身体排毒，特别是夏天的时候出汗较多，我们一定要注意随时的补充水分，多喝水能够保持皮肤的弹性，减少干燥，不给痘痘留机会。
常喝温水可以解决许多问题，包括冷却体内燥热，促进表皮循环，还能冲刷口腔中的细菌菌落，抑制生长，比较不会口臭。即使常待在冷气房的人，水分蒸发较少，一天也要喝1300㏄左右，流汗时更要多喝。
上火时也适合喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果。
5、减少电脑辐射
经常的面对电脑，我们的皮肤也会受到一定的伤害，导致痘痘出现，所以应该尽可能的减少电脑辐射，电脑辐射的危害是巨大的。
额头长痘的原因，皮肤的新陈代谢功能弱，油脂分泌旺盛，长期面对电脑，皮肤也没有呼吸新鲜空气的时候，慢慢的就会形成痘痘，通常由于额头跟头发接触的比较多，所以说痘痘第一时间就长在额头上。
6、保证睡眠质量
充足的睡眠对我们的身体健康非常有帮助，并且还可以保证我们皮肤健康，睡眠就像电脑关机休息，睡不好会造成身体过度使用，容易上火。
所以不仅睡眠时间要保证，保证其质量是关键。有规律地暗示按时睡觉，按时起床。睡前不要进食，睡觉时要熄灯，养成正确的睡觉姿势，还有就是每天坚持锻炼减少压力。
7、保持好心情
良好的心情可以让我们更好的生活，而消极负面的情绪会让上火严重，痘痘滋生，很多女性有时会变得烦躁、忧虑，这些都是痘痘生长的有利因素，所以，一定要努力保持一个乐观的心情，让心绪平静下来，好的情绪能让自己的身心健康，痘痘也会远离你。
同时也要学会适当的给自己减压。
8、饮食清淡
夏天高温难耐，这个时候时候我们尽量的吃一些清淡的饮食，防止痘痘发生，高热量食物会提供火气，上火时不宜多吃水分低的食物，如油炸类、饼干、花生等坚果，改以蔬菜、清汤等低热量饮食为主。夏天用参须泡水喝，既补气又不会上火。
温肺益气的莲子汤加上滋阴降火的银耳，也有助改善口干舌燥。
给朋友们总结下，要避免上火，长痘的这些问题，要合理的安排饮食，适量的去运动，良好的睡眠，这样的话，肾气就会变足，经络就会通畅，易上火，长痘痘这些问题就会远离你，就能做个自然清爽的美女。
