千百年来，中医养生专家们在健康与延寿方面，积累了非常多的宝贵经验，什么时间，做什么事最好，什么时间吃什么最好，都有非常多的讲究。中医理念中，合理恰当的养生可以为我们的生命节能，降低阳气的消耗，获得身体的健康与舒适。今天小编就来和大家聊聊，中医养生中的睡前养生方法，一起来看看吧！

［睡前5分钟，是黄金养生期］

睡眠质量的好与坏，关系到我们全身器官的健康与否。因为，只有人们进入到深度睡眠，五脏六腑才能得到最好的修养，而人们能不能进入深度睡眠，与睡前做什么关系密切。如果人们利用睡前的时间段，尤其是睡前的5到10分钟，做一些有益健康，促进睡眠的事情，那么人们的睡眠质量将会大大提高，人体的自我修复能力也就越强。这也是为什么，养生专家们都将睡前5分钟，称为黄金养生期。

［睡前5分钟，一个动作，平衡阴阳，助长寿］

大家有没有这样的经历，晚上快要睡觉的时候，看了一些有趣的电影或者和朋友一起玩的很尽兴，结束之后准备睡觉，却怎么也睡不着了。这其实就是睡前精神过于兴奋而影响了睡眠。中医认为，拥有一个良好睡眠的前提，是睡前的静养。不论晚间大家有怎样的活动，只要在睡前5分钟，懂得禅定，让心慢慢静下来，自然就能安稳入睡了。而睡前静养的最佳方法，就是腹式呼吸法。

腹式呼吸养生法：

1、准备：舒适的坐在床边，或者躺在床上，使自己的全身处于放松舒适的状态。

2、方法：两眼微微闭上（闭眼的同时，留下一丝缝隙），舌头轻轻顶在上颚，让意念下沉到丹田（大约肚脐下5里面的位置），然后开始做深长而缓慢的呼吸。

3、备注：在每晚睡前5到10分钟做，每次腹式呼吸的时间不能少于5分钟。大家在做腹式呼吸时，要注意呼吸要深、慢、缓，呼吸时，尽量让大脑一片空白，如果非要想事情，可以想一些美好的事情。每次呼吸，要保持意念下沉到丹田。

［腹式呼吸法的养生功效］

1、缓解失眠、促进睡眠

腹式呼吸法可以帮助大家快速入睡，对于一些有失眠困扰的朋友，有很好的治疗失眠的作用。

2、调养五脏，抗击衰老

腹式呼吸还有助于提高身体内部消化、内分泌、泌尿器官的功能，提高人体免疫能力，抗击衰老。

3、调养肺脏

睡前5分钟的腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，调养肺部健康。

4、缓解压力

腹式呼吸还有促进脏腑血液循环，增强脏腑功能，缓解精神压力，让人感到心情舒畅，对于一些长期抑郁，心情郁闷的人群，有很好的调节作用。

5、延长寿命

研究表明，人们的寿命与呼吸频率是成反比的，最长寿的动物乌龟，一分钟只呼吸1到4次，寿命可达到上百年，腹式呼吸静养法，对于延年寿命方面有着非常重要的意义。