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只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛
2018-11-28 19:24  浏览:97

只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛

只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

第一套动作

一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑勺,不断弯起上半身的仰卧起坐。

但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作,虽然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要视线能够隐约看到肚脐的高度, 就可以获得充分的瘦小腹效果。

只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛

1. 屈膝仰躺

正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。

(脚底贴在床上。)

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2. 慢慢抬起双手

双手不要出力,慢慢抬起。

(像殭尸一样,完全放松不要出力。)

只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛

3. 慢慢地抬起上半身

一边慢慢吐气,一边象是要用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,静止2秒。

(用力缩小腹。)

只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛

4. 慢慢躺回原位

维持双手抬起的姿势,一边慢慢吸气,一边将上半身躺回原来的位置后,放松腹部的力气。

1~4动作重复3回

习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

虽然动作的角度不大, 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!

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第二套动作

每天「踏步1分钟+休息30秒」,一周后血管年轻9岁

每个人都知道运动对身体健康的好处,无奈现代人生活繁忙。

尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上,根本没什么时间做运动。

就连想去操场跑个步,都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。

但小心如果久坐不动的话,不仅臀围变宽,血管老化,最后连心血管疾病都找上门!

首先完全放松肩膀跟手臂的力气,只要腹部用力,接着只要在原地踏步就好。

只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛

此时整个人的手臂和上身会自然摆动,外表看起来就象是僵尸一样。

一天3次,每次1分钟,有效预防心血管疾病、血管年轻化

每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息,一天可做3次。

当在进行僵尸体操时,血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO)。

因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
 

 
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