北风瑟瑟的冬天想靠着一身正气过冬的你是否正遭受着便秘、消化不良、腹胀难忍真让人痛不欲生。

从蹲下那刻起，就知道是场硬仗

步入隆冬季，肠道易受伤。冬季我国南方湿冷、北方室内外温差大，各种病毒肆虐，肠道也变得格外脆弱，稍不注意，就容易出问题，影响全身健康。便秘，是冬季最常见的肠道问题之一。

肠道为什么堵起来？

便秘影响身体对营养的吸收和利用；诱发消化道疾病；影响容貌，导致痤疮；引发失眠、烦躁；用力排便容易导致血压升高。冬季便秘高发，主要有三大原因：

1饮食习惯的改变

寒冷的天气里，人们会更喜欢吃高热量的食物。加上中国人又有滋补的传统，羊肉、牛肉、栗子等食物是很多家庭的常见食物，虽然这些食物御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂。爱吃滚烫、辛辣食物的习惯，让肠道负担加重，容易出现腹胀便秘。

2天气干燥导致肠道缺水

很多人一到冬天就开始皮肤紧绷、干燥，甚至出现脱皮、瘙痒。其实，藏在身体内的肠道也同样处于缺水状态，进而引起便秘。

3运动少，易着凉

一到冬天，不少人就开启了死宅模式，肚子上的赘肉也明显增多。久坐不动不仅容易身上长肉，肠道蠕动也会减少，容易发生胀气、便秘等问题。

除了便秘，慢性胃炎、消化道溃疡、胃肠道功能紊乱、甚至消化道出血、穿孔等问题也容易在冬季降温时节找上门。

5个保护神让肠道顺利过冬

相对于年轻人，中老年人更应在冬季做好肠道保卫工作。中老年人的肠道已经“勤恳工作”多年，抵御有害细菌的能力减弱，冬季患消化性胃溃疡、急性肠炎和便秘等肠道疾病的风险更大。

1随身带个保温杯

有便秘习惯的人最好每天清晨饮一大杯温开水，大量饮水可以使大便变软，容易通过肠道，减少便秘发生。另外，最好随身携带一个保温杯，时刻装满水。这样可以减少喝甜饮料、酒精和咖啡的几率。

2穿件保暖背心

穿件保暖背心有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益肠道健康。老年人尽量将秋衣塞进裤子里，避免腹部着凉。

3家里备把摇椅

久坐不动会导致肠道不通畅。如果老年人冬季不想运动，可以选择摇椅，有助于活动手臂、大腿肌肉群，一边摇摇椅一边按摩腹部，促进肠道运动。

4多吃点全麦零食

没有摄入足够的纤维是也是冬季容易便秘的一个原因，可以选择高纤维的零食，比如全麦饼干、水果干或者新鲜水果、新鲜蔬菜、全麦即食麦片等，尽量每天多吃点蔬菜或水果。