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睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素
2019-10-16 21:25  浏览:30
 睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素


睡眠不好怎么办:掌管睡眠的3种营养素

多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”7月28日载文,刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”,可供大家参考。

睡眠质量差怎么办

1、入睡困难应补镁:

     镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研 究结果显示,缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、 小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

2、夜间老醒要补钾:

    美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明,夜间睡不好觉的人群通过补钾可 显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而,英诺斯博士建议,最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选,一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其 实,香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾,鳄梨也是不错的选择。

3、白天犯困补维生素D:

     美国《临床睡眠医学杂志》2012 年刊登一项研究发现,白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌,很多人晒太阳不够。另一种 方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

 
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