开始练时，也要用上述“摆法”来-练太极拳套路。由于与“基本的摆动”那种从下向上摆动不同，又很难练，在充分体会到了施加压力的感觉以后，就不要用“摆动”，而要用“活动”来练拳了。“活动”的练法不同于“摆动”的练法。“摆动的练法”是分阶段地施加压力，而“活动”的练法是持续不停地施加压力，各关节、肌群和神经等要充分放松，要使脚掌能感觉得到身体各部的重量，以及重量的增加（即要分清虚实—一译注）。为了做到这点，应该“缓慢”地做动作。

通过反复长期坚持练习，能够清楚地感知这些重量之后，要记住这种感觉，并保持着这种放松状态使动作向快的方向过渡。到了这时，才能看出“慢动作”的实用价值。

太极拳套路有99式的，是由278个动作组成的，慢打需20分钟左右，快打只需一分半钟左右。熟练之后，可快可慢，几乎没有呼吸。

综上所述，开始时从“摆动”着手，然后过渡到慢练，接着过渡到快练，最后又返回慢练。最后的慢练，与开始时的慢练已不同，功夫更深了。