为了提高国民身体素质，国家现在一直在提倡科学备孕、合理备孕，现在网上关于备孕的知识也非常的多，调整饮食结构就是其中一项，但是很多的年轻朋友会把主要的精力放在其他的方面，而忽略了饮食方面，其实对于正在备孕的朋友们来说，调整饮食其实远比你想象的要重要。

一、尽量减少吃外卖的次数

现在的年轻人大部分都不会做饭，有很多年轻的小夫妻家里甚至连厨房都没有，日常生活中除了吃外卖就是到饭店去吃，这对于身体的负担是非常大的，尤其是对于正在备孕的朋友们来说。现在外卖店家的卫生环境是非常堪忧的，尽管国家相关部门一直在进行整治，但是难免会有漏网之鱼的存在所以吃外卖本身就是一件比较有风险的事情，因为外卖的卫生原因感染上传染疾病的案例比比皆是，所以为了可以进行科学合理的备孕，最好减少吃外卖的次数，最好可以做到不吃外卖。

二、饮食要控制油盐糖的摄入

油盐糖是身体必须摄入的，但是一旦超出身体需求的量，就会对身体产生一定的负担。对于正在进行备孕的朋友来说，过高的油盐糖摄入是会影响到精子和卵子的质量的，这就大大提高了胎儿出现畸形的可能。而且对于孕妇来说，孕期身体是比较脆弱的，很可能出现孕期糖尿病和高血压，而在孕期一旦得了这些病，是很难进行治疗的，所以控制油盐糖的摄入就更加重要了。

三、尽量确保饮食多元化，保证营养均衡

对于备孕期间的朋友们来说，多吃蔬菜和水果是最好的选择，因为这些食物中含有非常丰富的维生素，可以最大程度的改善女性朋友的身体状况，确保为胎儿创造一个最好的孕育空间。

除了维生素，备孕期间最需要补充的还有蛋白质，而蛋白质的摄取途径主要是通过奶类、蛋类还有鱼类和瘦肉等，所以为了保证足够的蛋白质摄入，在备孕期间最好是保证这些食物的摄入，但是需要注意的是尽量吃一些比较新鲜的食材，减少吃半成品或者是工厂直接加工的成品，因为这些产品中往往会加入一些防腐剂等，会对胎儿产生一定的影响。

除此之外，在备孕期的女性朋友们还可以多吃一些谷类和豆类的食物，不要只吃细粮，尽量做到粗细结合，因为这些粗粮中含有比较丰富的植物雌激素，可以有效的促进女性排卵，提高怀孕的几率。总之，在备孕期间一定要保证饮食的多元化，尝试多种不同的食物，保证摄入营养的均衡，这样才能保证将来胎儿的健康发育。