最近，8岁半的乐乐总说自己腿疼，膝关节、小腿、脚踝处较为明显，每天放学后他最爱参加的篮球训练也不愿去了。乐乐的腿疼可能是运动过量造成的，休息几天，平时注意运动适量即可。运动不当引发疼痛不适的孩子并不少见，有些孩子甚至因此骨折。

儿童运动过量最易出现腿部、脚部疼痛

儿童运动过量，最易出现的情况就是腿部、脚部疼痛。当然，也有极端病例，有些孩子的小腿上段或第二趾骨会出现疲劳性骨折，一般骨骼不会错位，但仔细看X线片会发现上面有一点缝隙。

孩子天生好动，如何避免运动引发腿疼、脚疼甚至疲劳性骨折？

不同年龄段的孩子，运动量的标准不同，总的原则是以孩子自我感觉不太累为度，微微出汗即可。

选择安全系数高的运动，如游泳、跳绳等。孩子往往没有危险意识，在进行一些相对容易导致摔倒的运动时，比如玩滑板车、溜冰等，家长一定要提醒他做好防护。临床上，最常见的小儿骨伤是肱骨髁上骨折，这种骨折就是孩子运动摔倒后肘部撑地导致暴力上传造成的。

高强度重复性运动是儿童运动的大忌

一切高强度的重复性运动、高危运动及超负荷负重运动，都是发育期的孩子应该力避的，这类高应力刺激是造成疲劳性骨折的重要因素。运动后出现的疲劳、反应能力下降、全身肌肉酸痛、关节疼痛等症状，如果经过休息，在下次运动时能够恢复，就不算运动过量。如果不能恢复，则属于运动过量。

运动前后按摩可预防和缓解身体疲劳、疼痛

运动过量致大汗淋漓、气随血脱，导致气虚血瘀、经络不通，就会引起身体疲劳、疼痛等症状。中医推拿通过手法起到疏通经络气血的治疗作用。运动前按摩，可以调神，缓解压力，调动肌肉、关节的兴奋性，提高体力，预防受伤。运动后按摩，常采用经穴按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血、使内外通达、平衡阴阳，促使运动能力较快恢复。

做好三点促进孩子骨骼发育

光照有利于骨骼发育，要利用每个空气好的晴天，让孩子适当进行户外活动。

保证孩子营养均衡，不偏食，谷物、豆制品、蛋、肉及新鲜蔬菜都要吃。

让孩子保持正确的坐、立、行及睡觉姿势。