初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨。腰疼已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。腰痛不是什么大病，但是痛起来如影随形，影响新妈妈们的生活和工作效率。

山东淄博阿妮养生网疑难病研究所中医专家认为怀孕造成脊柱生理弯度改变，分娩后骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态，所以产妇容易出现产后腰痛。大多伴有腰酸、腰部下坠感、腰部无力、乏力气短等不适症状，为“肾精不足”，与胎产后气血大伤有关。因此，产后腰痛是一种生理现象，腰痛症状是否能很好地改善，与时间、休息、营养等有关。

中医指导预防产后腰痛：

孕妇从孕期起就要保持良好的姿势。坐着的时候，腰部尽量挺直，腰后可以垫一个柔软的靠垫；睡觉时，可采取左侧卧位，可将枕头放在后背或夹在两腿之间。怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈很大的脊椎压力，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

妊娠晚期及产后避免长时间徒步或舟车劳顿，因其容易耗散正气而加重中气下陷，使腰痛症状加重。

产后及哺乳期饮食宜保证充足营养，多食鸡、鸭、鱼肉等高蛋白食品。

产后饮食少生冷，产后百脉空虚、阴阳俱虚，一部分产妇可能会出现阴虚火旺，表现为失眠、痔疮等。然而此火多为虚火，不宜多食生冷，生冷瓜果蔬菜或久居多风多冷的环境等，易伤及脾胃，导致寒邪侵入体内，引起腰痛。

产后出现腰背部疼痛，由于还处于哺乳期，也可采取食疗的方法进行较好地缓解：

桂圆山药栗子粥

原料：20克桂圆，45克山药，15克干姜，20克茯苓，25克白术，10克甘草，60克去壳栗子，100克糯米。

步骤：

（1）将桂圆、白术、干姜、甘草用水泡透，放入砂锅中煎30分钟后倒出汤汁留用，再加水继续煎20分钟后倒出汤汁留用。

（2）将山药、栗子、糯米、茯苓，加入适量清水一起放到砂锅中，并用文火炖煮。

（3）将两次汤汁一起倒入到砂锅里，并使之煮成黏稠状即可。

功效：适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇，缓解腰疼。值得一提的是，晚上睡觉前喝此粥效果更佳。

杜仲羊肉汤

原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉苁蓉，20克党参，20克当归，25克干姜，15克枸杞。

步骤：

（1）将干姜洗净切片，羊肉洗净切成小块，将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。

（2）在砂锅中添加适量清水，将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮，直至羊肉煮熟即可。

功效：适用于肾虚血瘀、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛，另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。

当归红枣山楂粥

原料：20克当归，4枚红枣，30克生山楂，15克桃仁，6克红花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，适量红糖。

步骤：

（1）将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中，倒入清水煎至40分钟后，放入红糖调兑，倒出汤汁留用。

（2）在锅中添水，再将其他食材放入砂锅中，小火加热，煮至黏稠状。

（3）将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。

功效：适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。