很多女性在生育前身材苗条，一旦经过怀孕生产后，就开始发胖，称为产后肥胖。产后肥胖，是不少女性心头的“痛”。

　　阿妮养生网指出：产后肥胖发病原因包括孕期和生产后肝郁气滞，脾虚失运，肾虚气化失职，内伤久病，痰浊内生，或外受湿邪，使痰湿蓄积体内等导致产后肥胖。基本病机为脏腑功能失调引起。

　　那么，女性如何避免产后肥胖呢？女性要避免产后肥胖，首先应正确认识产后肥胖，其次要注意饮食搭配及适量运动等，阿妮养生网具体介绍如下：

　　1.正确认识产后肥胖，女性怀孕及产后会出现内分泌失调的情况，加之产后人为的因素如运动较少、进补较多等，不少女性都会出现产后体重增加的情况。女性应作好思想准备，不能因此而产生焦虑情绪，以免导致内分泌失调进一步加重，引起子宫肌瘤、面部黄褐斑等。

　　2.孕期控制体重，首先要在孕期控制好体重，尽量保证在整个孕期，母亲增长的总体重在12.5千克左右。通常认为，体重在怀孕前7个月，每月增长0.5千克为宜；后2个月，每周增长0.5千克为宜。

　　3.孕期及产后注意饮食，当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃清淡食物，尽量选择具有饱腹感的蔬菜以及能消耗脂肪的食物如胡萝卜，少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持散步30分钟，有助控制体重和分娩。

　　4.产后尽早运动，产后若身体健康、没有会阴破裂，24小时后即可下床活动，这也有利于避免产后小便不通的发生。7天以后，可在床上做产后操，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果；半个月后可做些轻便的家务活，1个月后可进行适宜的常规体育项目的运动，如散步、慢跑等。

　　5.亲自哺乳，哺乳不但可以促进母体的新陈代谢和营养循环，减少皮肤脂肪的蓄积，有效地防止肥胖，还对预防乳腺癌有很大好处。文章来源：古方中医网 求医问药专题