如何缓解孕中期尿失禁

妈妈在孕初期会由于孕激素的原因引起盆腔充血，使得子宫压迫盆腔引起尿频。到了孕后期（8-10个月），随着胎头与盆骨衔接，子宫或胎头向前压迫膀胱，导致排尿次数增多，这些都是正常的生理现象。
此外，部分孕妈妈不但排尿次数会增多甚至还会因发育中的胎儿压迫膀胱而出现压力性尿失禁。发生尿失禁的孕妈一般都会存在骨盆底肌肉发育不良或锻炼不足，或受过外伤，其承托功能差的状况。压力性尿失禁也是妊娠晚期一个正常且常见的生理现象，孕妈妈在大笑、咳嗽或打喷嚏时很可能会发生压力性尿失禁。孕妈妈除了可使用卫生护垫来避免尴尬，还可以通过如下几个练习来缓解：

骨盆放松练习：做做骨盆放松练习，有助于预防压力性尿失禁。

练习方法：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部；弓起背，持续几秒钟后放松，但这有早产的风险，事前应征求医生的意见，注意不要做过于激烈运动。有先兆流产史者不做此项运动。
水量合理控制：补充水分要适量，若有尿意及时排尿，别憋尿，以免造成膀胱感染而加重尿频。准妈妈每隔2小时饮水一次，每天8次，每次200毫升。想避免晚上不上卫生间，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

骨盆肌肉练习：盆底肌肉功能的训练（收缩肛门括约肌的练习），不仅收缩骨盆肌肉、加强控尿肌肉的功能、达到改善排尿状况的目的，而且将减少生宝宝时产道的撕裂伤。