孕期也可不长膘合理膳食最重要

日前，章子怡在美国顺利诞下女儿，成功升级做妈妈。产后次日上午，章子怡在微博上晒出自己和女儿、汪峰三人的牵手照，并甜蜜地写到：“2015年12月27日，你我她…小生命的诞生，让我们拥有了自己的家！一切平安、顺利，无限感激！”随后，汪峰也转发该条微博：“她来了，可爱的小生命。从此尘埃落定，春暖花开……”至此，章子怡“怀孕之谜”落下帷幕。为何称为之“谜”，原来章子怡怀孕的消息层出不穷，但本人从未回应，公众便想从她的身材上发现点什么，却发现她的身材并没有因为怀孕而变形，怀孕与否一时成了疑问。与此同时，“世界小姐”张梓琳现身某会场。准妈妈张梓琳身穿斜肩蕾丝礼服，身材高挑性感，怀孕数月却不见孕肚。

不少准妈妈内心既羡慕又疑惑，“怎么明星怀孕了还能保持身材呢？”、“我得做点什么才能让自己不发福呢？”专家表示，如今的孕妇大多不缺营养，无需大补。只要用对方法，怀孕期也可以保持身材。

如今孕妇不缺营养

“孕妇要进补”，这是物质匮乏时代的观念，当时缺衣少食，孕妇是特殊人群，自然在饮食上格外照顾。

如今，生活条件好了，孕妇最大的问题不是缺营养，而是稍微不注意就营养过剩，所以大多数孕妇根本没有必要进补。在孕早期（怀孕头3个月）胎儿小，营养无需增加。到了孕中期，建议孕妇每天增加蛋白质15克，孕末期每天增加蛋白质20克。也就是说，从孕中期开始，孕妇每天只需要增加总量约为50-100克鱼肉、禽肉、蛋、瘦肉，以满足孕妇和胎儿生长发育对优质蛋白的需要，即每天至多增加二两“荤菜”就足矣。

少食多餐适当运动

随着孕期的增加，胎儿逐渐长大，子宫会顶住胃，孕妇的饮食习惯就应该所有改变。在一天总热量不变的情况下，一日三餐改为一日六顿，少食多餐。比如7点吃早餐，在接下来10点、12点、15点、18点、22点进食，这样把三个进餐点改为六个进餐点，均匀进食，血糖变化就不会太大。这样做不仅能够减少孕妇妊娠期合并糖尿病的概率，也不会让孕妇感觉饥饿，减少低血糖发生。

一怀孕就不上班了，在家养着，只吃不动，在家啥也不做，全都交给保姆，这样能不变胖吗？只要没有不舒服，孕妇完全可以正常上班，在家也最好做一点力所能及的家务，或者根据自己的身体情况，每天进行不少于30分钟低强度身体活动，最好是1-2小时的户外活动，比如散步或孕妇瑜伽。适当的活动有助孕妇保持体重适度增长和自然分娩，而且户外活动还有助于维生素D的吸收，可促进胎儿骨骼发育和孕妇自己的骨骼健康，这个比单纯吃钙片还要有效。