秋天早晚温差大容易使人疲倦，特别是用脑过度者，比如上学的孩子及上班族都有“秋乏”症状， 怎样才能够集中注意力，抵抗秋季来袭的倦怠感呢？疲倦在中医属虚证，又分气虚、血虚、气血双虚3种，以下 就气虚和血虚提供“食疗”及“穴道按摩”两方式 解决秋季疲惫的状况。

1.气虚型疲倦

懒得讲话、肠胃不好、食欲不振、容易感冒、免疫系统变差等，皆属气虚型疲倦，可藉由补气以恢复元气。

食疗：可在家制作“补气饮”，黄芪、党参、红枣、枸杞等比例，各取3钱搭配1000C.C的水，将药材全部洗尽后放入大火中，煮滚后转小火再煮15分钟，放凉即可食用。

而“四神汤”亦是不错选择，能够健脾补气，又容易买到；若想自己煮，茯苓、芡实、山药、莲子比例同样为等比例，每份取4-5钱（约15-20克），可以酌加排骨或鱼片一同烹煮，中医师建议爸爸妈妈若给孩子食用可以不用放米酒。

穴道按摩部分，可以揉按“足三里穴”；先找出膝盖两个凹窝，外侧凹窝（外膝眼）下4根手指宽处即是横轴，再来找出胫骨，平行往外1个大拇指宽度是纵轴，两个轴的交叉点即是足三里穴位置。找到穴位后，每天3次，每次用大拇指顺时针揉按20-30下。

2.血虚型疲倦

脸色苍白或微黄、疲倦头晕、口干舌燥、嘴唇泛黑皆为血虚型疲倦，必须补血才得以缓解疲惫。

食疗：“大枣桂圆饮”是补血好选择；红枣20克、龙眼肉10克，搭配500C.C.的水及适量红糖，食材煮滚后再把红糖放进去一同煮熟，同样是放冷当茶饮喝。热食的话爸妈可以做“生枣莲子粥”给孩子吃，取党参15克、红枣20克、莲子30克搭配适量粳米，若要做给2岁以下孩童作副食品，要将红枣去核、莲子打碎，放入电锅里煮熟即可。

另外，还可做“菠菜猪肝汤”补血，菠菜200克、猪肝100克搭配少许食用油，将猪肝切成小薄片加上菠菜一起煮，再用少许盐调味就完成。甜时部分还有“麻花糊”，芝麻跟花生各取15克打成粉，加上热水120-150C.C.及白糖10-15克，甜香口感也很受孩子欢迎。

按摩部分则须找到“血海穴”；将右膝屈膝呈90度角，将左手掌心放在右膝正中央，大拇指与其他四指分开呈45度角，大拇指指尖所到处就是血海穴，按压方式及时间跟上述足三里穴相同。

小提醒：

疲倦是症状非疾病，想要缓解劳累前，必须先注意引起疲劳的原因，更要小心是否由疾病引发。可以先藉疲倦发生时间性做初步判断。突发明显的疲倦，这由疾病引起的机会较大，可能由感染（例如肝炎病毒感染）、贫血、营养不良、器质性疾病或恶性肿瘤造成，这时候建议进一步去医疗院所检查，避免延误病情