（1）搓腰：两手手掌分别放在两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。搓腰活腰可补肾健腰，用以防治腰腿痛，月经不调、遗精、阳痿。

（2）揉腰眼：两手握拳，以食指常指关节突起部按揉腰眼穴，有健腰益肾作用，用以防治腰腿酸痛。

（3）捶骶：手捏空拳，敲打骶部，两拳交替，一起落。用劲轻重适当，灵巧而有节奏，骶部正中线为督脉的起始段，捶之可振奋督脉有阳气，上病下取而有防治头痛，高血压的作用。骶骨两划有8个穴位，统称八髎穴，对防冶使秘、腰腿痛、月经不调以及盆腔、刚，肛门疾病有一定效果。