脚底的很多穴位和反射区，与体内各脏器间有着直接联系，通过刺激人体双足的反射区，产生神经反射作用，以此来调节人体内环境的平衡及各组织器官的生理功能。另外，足底按摩还能加速血液循环，促进内分泌功能，加强新陈代谢，增强心脑血管机能。最后，通过足疗还可以改善睡眠和疲劳，增强抵抗力以及预防和治疗消化系统、循环系统、呼吸系统的各种疾病。

中医脚底养生有两个特点：

其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。

其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性具体方法如下：

脚底敲击。通过敲击给脚底以适当的刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。敲击方法是：以脚心为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，可盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，用拳头敲击，每只脚分别敲１００次左右。

脚底摩擦。双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，改善失眠。具体方法是：在床上仰卧，抬起双脚，用力相互摩擦，若双手也同时进行，效果更好，摩擦２０次左右，脚部就会感到温暖，产生睡意。

脚踩网球。用网球刺激脚底，可缓解脚部疲劳，利于消除便秘。初次尝试此法的人，会感到脚底疼痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，每天进行１０分钟即可。

脚底浴光。脚底有“第二心脏”之称，太阳中的紫外线刺激脚底，可促进新陈代谢，增强内脏器官功能，提高身体免疫力。可每天让阳光直接照射脚底２０～３０分钟。

脚跟按压。按压脚后跟能刺激肾经穴位，可有效防治骨质疏松症，还有纠正驼背之效。方法是：用手指强力按压脚后跟各个部位，力度以感到疼痛为佳。

单脚站立。即金鸡独立法，此法可使意念集中，将气血引向脚底，对高血压、糖尿病、颈、腰椎病都有很好的疗效。方法是：双眼微闭，抬起一只脚，尝试站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。

脚尖踮压。方法是：双足并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，重复２０～３０次。此法有益于心血管健康，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张。

双脚晃动。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样，让双脚动起来，持续进行５～６分钟，能改善全身血液循环，促进睡眠。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，消除腿部疲劳。