很多人都有腰酸背痛的毛病，以下“滚动功”简单方便，不妨在晚上临睡前试试。

仰卧在床上，屈膝屈髋，双手交叉抱住膝盖。让家人用一手掌托住你的双足底部，另一手掌托住颈背部，双手用力的同时，自己配合用力，做前后滚动10-30次，然后用力屈伸下肢3-5次。也可以自行练习这样的“滚动工”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期会出现腰部胀痛感，一般2-3天即可消失。 需要提醒的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

此外，平时抱膝而坐两三分钟，也可以使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松，对有慢性腰背痛的人也有帮助。