肾是人体先天之本，生命之根。所以强肾应是养生之根本。但益肾养生良方不只摆在药店里，身体是最大的“天然药库”，只要我们动动手，平时做一些简单的按摩操，也可以起到补益肾气，保健养生的作用。

按揉四穴位。长期坚持用两手拳眼摩擦肾俞穴，按揉涌泉穴、太溪穴、关元穴等穴位可益肾。肾俞穴在我们平常所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方；涌泉穴位于脚底中线前1/3交点，即当脚屈趾时脚底前凹陷处；太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处；关元穴位于脐下三寸处。每次每个穴位按揉5分钟左右。每天下午17～19点期间按摩效果更好。按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉穴位处。按揉的力度以除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉为佳。
按摩眉中间。印堂穴位于两眉头连线的中点，按压这个穴位有滋补肾阴和壮阳的作用。按压时间应保持在3～5分钟，最好在早晨起床前后和晚上睡觉前。早晨阳气渐升，补阳效果最好；晚上则是人体阴精旺盛的时候，补阴效果最佳。

手心搓脚心。涌泉穴是肾经上的穴位。每日临睡前用温水泡脚，两手掌互相擦热后，用左手心部位的劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）按摩右脚心处的涌泉穴，然后再换右手心按摩左脚心，每次至少100下，以搓热双脚为宜。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把人体的气往下引，从而把上面的虚火拽下来，实现强肾滋阴降火之功效。对中老年人常见的虚热证，如心烦、失眠、手足心发热、盗汗、眼睛干涩、口唇干燥等辅助疗效甚佳。

鸣天鼓。肾虚者常有精神不振、睡眠不好等问题，每天睡前“鸣天鼓”不仅能养神安神，还能促进睡眠，对改善老年肾虚失眠尤其有效。“鸣天鼓”最好选择在每天下午17点～19点，此时肾气最为充足。练习时要注意“顶平项直”，这样人体的经络及肾气才能够得到调理，督脉得以疏通。具体做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓。坚持每天睡前重复做64次，也可早晚各做32次。

另外，还有一个更为简便的益肾小方法，说它简便是因为连动手都不用动，而仅需动动下巴就可以益肾。这个简便易行的方法叫做叩齿，中医里叫“叩天钟”。民间有谚语“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”，说的正是叩天钟的好处。中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，还可以促进面部血液循环，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。每天早晚空口叩咬数十次，先上下叩咬后牙，再叩门牙。其次，每日三餐后若坚持上下叩齿36次，还能起到固肾健脾，帮助消化的作用。