睡眠是全球的普遍问题，涉及到各年龄段，有关资料显示，全球10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难），很少有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一，失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领女性，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。

睡眠障碍不是小事

失眠：表现为入睡难、保持睡眠难；睡眠过多：表现为白天过多的睡眠；睡眠异常：表现为错误的时间睡眠；睡眠-觉醒-节律异常：表现睡眠中的异常行为，如梦游，下肢抽搐等。

“睡不醒”也是病。爱睡懒觉，早上总是睡不醒，很多人以为是由于白天工作紧张太疲劳，或者晚上睡得太晚的缘故。可是就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来。头整天昏沉沉的，眼睛总是睁不开，吃饭也没有胃口。这也是睡眠障碍的一种，但往往被人忽视。

睡眠障碍危害健康

长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色黄斑、皱纹增多等早衰现象。

有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病、冠心病等心身疾病的发生。睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作效率。

不吃药找回睡眠的四种方法

心理调节法

具体做法是“轻视”睡眠。失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。建议是别把能否睡着太当回事。应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

行为调节法

下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，不久你就会慢慢地进入梦乡。

药食物调节法

有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠，但糖尿病患者禁忌。

大枣龙眼粥-取大米、大枣、龙眼肉、莲子煮粥，粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂可缓解失眠。龙眼、枸杞、莲子等有安神的作用，煮成粥食用对多梦有一定作用。

穴位按摩法

摩擦涌泉穴可以治失眠

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

按摩百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、等穴位，每个穴位2到5分钟，睡前按摩，可有效治疗睡眠障碍。