很多老年人感觉自己老了，是从走路不太灵便开始的。人老为何足先老？这与人体日常的行动结构有关。我们的脚每侧有26块骨骼，100多条肌腱、韧带和33个关节。脚要求有一定的灵活性，以适应各种不同的地面，保持身体平衡；还要有一定的稳定性，以承受人体在各种活动时地面给予身体的反作用力量。我们一般每天行走8000～ 10000步，而脚在步行时承受的力量是体重的2～3倍，所以年长以后，脚就容易发生病变。
老年人足部最明显的变化是，以前的鞋不合脚了。脚会变得更宽更长，脚弓可能比年轻时扁平，足跟脂肪垫可能萎缩，足和踝关节可能变得僵硬，步行时足踝关节的平衡能力降低。如果不注意脚的保健，还会引起脚的病变。所以，让我们用下面几个简单的方法检查一下自己的脚吧。
皮肤是否有胼胝、水泡，是否受到刺激而发红。
看脚趾的颜色，发红、发紫还是暗色。按压脚趾甲使其变白，一般正常人放松按压后，甲下颜色会在2～5秒钟后恢复。
用脚趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明脚趾具有良好的灵活性。
踝关节的灵活性可用以下方法测试：前足站在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试；如感到跟部或小腿有一些牵拉，可通过改善踝关节来提高灵活性，如果由此可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。
用铅笔橡皮擦拭双足的不同部位对比检查，看是否一样。
健康情况下，脚的任何部位应该无疼痛。
闭眼后伸出双手单足站立，一般40 ～ 50岁时仍可站立10秒钟；50岁后可站立7秒钟。
对于脚，除了保养和维护，还可以通过按摩足部来抗衰老助延年。通过中医推拿按摩，可以疏通经络，调和营卫，运行气血，促进机体的新陈代谢，协调脏腑功能，增强机体的抗病力，收到祛病健身、延年益寿的效果。
主要按摩部位：足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指处即是。
足疗抗衰老，推拿按摩方法：
1．端坐凳上，四指并拢，把手按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作按掐活动，一掐一松，连做36次。两侧交替进行。
2．端坐凳上，四指屈曲，把手按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，连做36次。两侧交替进行。
3．正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，连做1分钟。两侧交替进行。
4．正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，将拇指指端按放足三里穴处，力集中于指端，尽力按压，然后推拨该处筋肉，连做7次。两侧交替进行。
5．正身端坐，一腿前伸，两手张掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，两腿各搓擦1遍。
注意事项：
1．按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。
2．按摩的同时可以配合艾灸，点燃艾条熏灼足三里穴，每日1次。
此外，日常生活中足部保健还要注意以下方面：
足部持续疼痛超过72小时，应该去医院；
注意脚的颜色和温度的改变，趾甲是否变厚变色，皮肤有无破损，测量脚的大小有无变化；
每天要洗脚，洗脚后注意擦干脚趾间隙；
趾甲不要剪得太短，防止修剪趾甲不当引起皮肤破损导致感染；
根据不同的活动，选择合适的鞋。
