脖子一转就咔咔响？

肩膀酸？后背痛？头疼？

突然起身头晕眼花？

总是觉得很累？

莫名其妙就落枕了？

这些小毛病几乎每个人都有过，大部分人觉得“过几天自己就好了”；还有的人就自己按经验找点儿药吃，“头痛医头，脚痛医脚”，暂时缓解了病痛，没有从根儿上解决问题。

医生提示，很有可能是颈椎出了问题。

看书、玩手机、打电脑、甚至做家务……长时间的“低头”让我们的颈椎承受了前所未有的压力，不知不觉中伤害了颈椎。

颈椎，连接着脑袋和身体，遍布血管神经；密集分布的淋巴结是人体排毒的重要通道。

从中医的角度看，颈部是全身经络的贯穿之处，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络都从这里经过；颈椎后面的风池、风府、大椎等穴位，也是养生保健的重要穴位。

由颈椎受损导致的病症，可能体现在全身各个部位。医生指出，70%的头痛都是由颈椎受压迫产生的。

偶然发生的耳鸣、非肠胃型呕吐、运动后的胸闷、持续的食欲不佳……这些看似毫不相关的症状，都和颈椎受损有关系。

《黄帝内经》说“五劳所伤”：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。真正伤害到颈椎的不是低头或是仰头，而是是“久”——过长时间保持一个姿势，肌肉过度紧张，产生静态损伤，进而形成颈椎病。

通过下面的“颈椎自查表”，可以快速判断自己颈椎的状况。

1级：抬头看向天花板，脖子酸痛、僵硬感；

2级：肩膀、后背也有明显的酸痛感；

3级：睡觉容易落枕，醒后脖子活动受限；

4级：牵连至胳膊，感觉疼痛、麻木；视力模糊（建议去医院检查）；

5级：走路很难走直线（急需就医）。

第1级较为常见，到第2、3级时，就需要进行有意识的保健，让已经受损的颈椎恢复健康。

下面介绍5个小妙招，不用专门找时间运动，轻轻松松就能让颈椎得到有效的锻炼，远离颈椎病。

下巴写“凤”字

长时间保持一个姿势之后，可以每隔一段时间左右活动一下脖子；或是把下巴当笔尖，在空中写“凤”字，都可以放松颈椎。切记动作要缓慢，以免伤到脖子两侧韧带。

桌边敲“后溪”

如果脖子感觉不舒服，可以在桌子边敲打手部外侧的后溪穴，促进颈部血液流通。

黄豆枕头用起来

好的枕头需要适合颈部天然的弧度，把颈部、后脑同时撑住，让疲惫一天的脖子有所依靠。

为了让颈椎得到更好的保健，可以自制一个颈部养生按摩枕，和正常的枕头交替使用，帮助颈椎放松。

① 准备三四斤黄豆；

② 为了避免黄豆虫蛀和发芽，晒一下，或是把黄豆在锅里炒热，自然晾凉；

③ 准备一个长50CM、宽20CM的长方形枕套；

④ 枕头两端最好用绳束起来，让枕头形成圆柱形，让黄豆能更好的按摩颈部。

睡前“小燕飞”

俯卧在床上，双臂和双腿同时慢慢向上抬起，根据个人身体情况做到极限即可；头部后仰，感受到背部肌肉收缩，让胸腹部支撑身体，稳定呼吸，坚持5到10秒后回归原位，放松肌肉，休息2~3秒，重复数次。

这个动作不仅可以增加颈部肌肉的韧性，对脊椎也有保养矫正作用。

“滚”出好脊椎

如果已经出现站姿歪斜、轻微驼背，在身体允许的情况下，可以做“滚背”运动：平躺在床上、双手抱紧小腿、抬头收腹，在床上前后滚动，按摩脊椎。