常有人说：“上楼梯感觉使不出力量，并且越走越痛”，这到底是怎么回事？简单来说，这或许与你的肌肉力量有关。

—是不是他们生病了？

只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图，向大家传授膝关节的科学锻炼方法。

1、双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线

（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）

2，站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起

3、仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起

4、侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起

5、双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬

6、双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作

7、双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近

8、站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动

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