动作一

1.首先是挺直腰部站在地上，然后眼睛直视前方，之后双手举起，手掌心对着地面。

2.然后开始运动，给脚后跟一个弹力，然后左腿膝盖跳起来接触左手掌心，之后轮到右膝盖跳起来接触到右手掌心。

3.这个动作是全身运动可以全身排汗，并且充分运动到腿部肌肉。