阿曼达 塞弗里德图集：真人芭比阿曼达，无论是脸蛋，还是身材，你们想要的，她全都有

动作二

1.先保持两腿距离打开到最大的位置，腿部正对着我们前方，但是身子稍稍侧向左边。

2.然后双手也是侧向左边，双手伸直举高，然后头部也转往左边看。

3.然后左边腿部膝盖弯曲，之后右边腿部压直之后，右边膝盖抬高到胸前，然后两手从举高的姿态变成双手握紧拳头，放回右边两条腿抬起膝盖的两边。

4.这个动作可以锻炼到我们的我们的腰部力量，然后也能让我们感受到肩胛骨一个力的变换。

动作三

1.先是站直的姿态，然后左腿膝盖弯曲，然后右边腿部往后伸直然后膝盖和脚尖压到地上，之后双手握拳平行举高。

2.然后站起来，站起来的时候双手由原来的抬高举拳的姿态变成放下到肩膀等高位置。

3.然后右腿抬高和腰登高并且伸直，左边手臂也伸直，用拳头去触碰到脚尖，然后也可以让我们的腿部稍稍弯曲，这样方便触碰动作的完成。

4.最后一步就是进行左右两边动作的交替完成。