4、弯曲双头肌

　　双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖。

　　慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

　　5、三头肌反扑

　　站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内。【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

　　在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

怀孕需要做哪些运动

　　6、呼吸运动

　　腹式呼吸运动

　　孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

　　具体动作：

　　平卧，腿稍屈，闭口;

　　用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好;

　　然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。

 

　　7、闭气运动

　　“闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

　　具体动作：

　　平躺，深吸两口大气，立即闭口;

　　努力把横膈膜向下压如排大便状;

　　练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

　　8、胸式浅呼吸运动

　　临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

　　具体动作：

　　平躺，把腿伸直;

　　张口做浅速呼吸，每秒呼气1次;

　　每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。

　　孕期运动注意事项

　　1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

　　2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

　　3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

　　4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;

 

　　5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

　　6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】

      阿妮温馨提示：以上内容就是关于孕妇爬楼梯究竟是有助顺产还是会动了胎气的详细讲解，虽然说孕妇要少爬楼梯，但是可以做其他的运动，如：散步、瑜伽等。【怀孕后期上高楼可以吗?对胎儿有影响吗?】