呼吸，一件看似平常，实则重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

常坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。而这样的呼吸，每次的换气量非常小，造成我们在正常的呼吸频率下，依然通气不足，使体内二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征的表现。

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸　以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸　腹式呼吸以横膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。正常的胸式呼吸一次约10～15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

山东淄博阿妮养生网疑难病研究所中医专家指出：《外经微言》“雷公问于岐伯曰：人气之呼吸应天地之呼吸乎?岐伯曰；天地人同之。”“天之气不降则地之气不升。地之气不升则天之气不降。天之气下降者，即天之气呼出也。地之气上升者，即地之气吸入也。故呼出心肺，阳气也，而肾肝阴气辄随阳而俱出矣。吸入肾肝，阴气也，而心肺阳气辄随阴而俱入矣。所以阴阳之气，虽有呼吸而阴阳之根无间隔也。呼吸之间虽有出入而阴阳之本无两歧也。”

“呼中有吸，吸中有呼，是一是二，人可参天地也。”

学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈肌和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

腹式呼吸具体做法如下：

以舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在肚子上。通过鼻子缓慢吸气，感受空气经过气道一直到达肺部。随着腹部慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止。保持这个吸气状态3~5秒钟，再慢慢通过口腔完全呼出气体。呼吸的过程中，可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部，呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。

呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气或呼气时默数四个数。呼吸时，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。一旦走神，要及时调整，让注意力重新回到呼吸上。刚开始练习腹式呼吸时，如果感到有点头晕，可以改用普通呼吸缓冲15~20秒。

5分钟的腹式呼吸对减轻焦虑或早期惊恐症状有显著作用。建议容易焦虑的人每天做两次练习，每次5~15分钟，半个月后，呼吸将变得更顺畅且均匀，内心也会更平静。