从现代保健学的角度，“高温高湿”、“湿热交加”的环境下，人体难以通过水分蒸发而保持热量的平衡，于是就出现体温调节障碍，常常表现为胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等症状；当夏季的高湿出现在阴雨天气下时，人体内的松果腺素分泌较多，引起甲状腺素及肾上腺素浓度相对降低，加之空气中的负离子数量较少，气压较低，人们也会出现无精打采、头昏脑胀等症状。夏季潮湿条件下产生的霉菌及其代谢物，经呼吸道吸入或摄食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道过敏症状，轻者鼻塞、流涕、打喷嚏，重者呼吸困难，喘息不止，并极易引发食物中毒。这种“湿”气象条件，还极易诱发人体其它病症，例如，一些风湿病患者会出现关节疼痛难忍、四肢无力的症状；同时还易引起旧伤复发，出现神经痛。

所以，夏季养生除了注意防暑，也要注意防“湿”：

首先，改善健身场所的环境，避免潮湿。夏季阴雨季节或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高照时，要适当开窗通风；夏季使用空调时，要经常利用其抽湿功能，从而保证室内空气湿度一般不高于60%。

其次，应选择具有较强吸湿能力的面料(如全棉)制成的宽松服装，“真丝绸”也是夏季较好的衣服面料，不仅吸湿和放湿性能好，而且还是一种蛋白质纤维，对人体皮肤非常有益。夏季活动时身体自然形成的汗水，要及时用汗巾擦拭干净；衣服汗潮后，也要及时洗澡更衣。

此外，避免外感湿邪。万一在健身途中涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水，如有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。

虽然夏季要注意改善湿的外部环境，但夏季气温高，蒸发大，人体出汗较多，所以体内必须及时补充水分。怎样科学合理地补充水分，方法是多种多样的，下面3种方法简便易行。

1、纯粹地补水。夏日早晨起来，喝一两杯白开水，能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的粘稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。不过，补水频率也不能过高，喝水速度也不宜过快，否则，水分一时难以被机体组织正常吸收，不能有效地解渴。每次以100-150毫升为宜，间隔时间以半个小时左右为宜。

2、借助水果和食品补水。夏季蔬菜类的汤就是餐桌上不或缺的菜肴，除了味道爽口外，也能保证一定的热量和营养，更能直接地补水。夏季新鲜蔬菜和水果也富含水分和其它营养，如西红柿、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。夏季多吃水果，无疑是一种愉快的补水方法。

3、补水时宜适当补些盐。淡盐水和茶水最解渴，最解暑。科学分析表明，茶叶的含钾量特别大，约占其干重的1.5%左右，绿茶中还富含氨基酸、维生素。所以夏日外出回家后的首选饮品应该是温度适宜的茶水（尤其是老人和儿童）。至于淡盐水，配制起来很简单，只需在白开水中加少量食盐（500毫升水约加小于1克的盐）即可。