每年的秋冬季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节，下面我们详细论述关于秋冬季节如何做好腰椎间盘突出的保健预防工作，希望以下的内容对您有所帮助。秋冬季节腰椎间盘突出症高发主要有以下两点原因：

第一，秋冬天气寒冷，气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，促使椎间盘内的压力增高，容易引起腰椎间盘突出症的发生。

第二，中医学认为，秋冬季节人体阴盛阳衰、阳气伏藏，加之此时风寒之邪尤为严重，容易侵袭人体而引起腰椎间盘突出症的发生。

腰椎间盘突出不是一两天就形成的，因此其预防也是长期的，重点是注意日常生活中的一些习惯和细节。

【日常姿势】

坐姿  避免长时间坐着工作或学习。久坐后肌肉僵硬，突然运动或起立时就可能发生腰扭伤。需要坐时，腰背挺直，后背垫支撑物，半小时最好能起立伸展腰部。

睡姿  仰卧时，四肢保持自然伸直；侧卧时，右侧卧好于左侧卧，同时屈髋屈膝最佳；俯卧不推荐，但急性发作期有时能缓解腰痛症状。

站姿  久站者推荐以“稍息”姿势站立，适时双下肢互换承重，还可以在足前放一小凳用于放脚。

弯腰拾物  先屈髋膝关节，充分下蹲后，再弯腰拾物。

【保暖避寒】

寒冷潮湿的空气使血管收缩，血液供给不足，使肌肉收缩时产生的乳酸不能及时排除，积累起来刺激神经，从而产生腰痛。外出应准备保暖衣物。

【避免负重】

负重会增加椎间盘压力和腰肌受损，日常尽量避免负重，尤其避免弯腰搬重物；应注意尽量避免长时间背重包、抱小孩和搬东西。

【其他方面】

饮食  多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪含量较高的食物尽量不吃，因其可使大便干燥，而大便用力时易致病情加重或复发。

禁止吸烟  烟中的尼古丁能使血管收缩，脊柱椎体的血容量则因血管收缩而减少，从而影响椎间盘组织及椎间关节的血液供应。