随着人们对运动养生的重视，很多人都会走进健身机构，进行健身养生。在运动过程中，如果不准备充分，或者运动过程中不注重补水，运动过后的身体很容易就会出现脱水的症状。为什么在运动过程中会出现脱水的症状呢？运动中如何补水呢？

为什么运动时会出现脱水的现象

　　如果运动时间较短且没有达到一定的运动量，身体基本表现为未出汗时，事实上只是身体消耗了一定的水分，一般情况是不会出现脱水的症状

　　运动后出现脱水的主要原因是因为运动量较多，人在大量的运动时，身体会消耗一定的能量，进而就会导致大量出汗。脱水表现为身体感到明显不适，身体乏困疲惫，咽干口渴等症状。

为什么大量运动以后体重没有减少

　　1、在跑步以及健走的时间，自己的运动姿势不正确。

　　2、在运动的时间，玩手机、看电视，很容易就会分散自己的注意力，降低运动强度。

　　3、在运动中，水分补充不充分。

　　4、缺少重量的有氧运动。

　　5、跑步机的上面的数字和自己本身消耗的能量是不成正比的。

如何预防运动中脱水

　　在运动过程中，应该结合自身身体的健康情况，适当的补充水分。

　　当自己的运动量达到一定情况时，可以先补充一下水分。尽量用水或者盐水补充我们在运动中失去的水分。

　　可以在运动之前，准备好一些鲜果汁以及蔬菜汁，不仅可以补充人体水分的流失，还能够补充人体维生素以及矿物质的流失，避免身体出现脱水的症状。