颈椎病古方运动养生：

小体操。在办公桌旁每天进行一套小体操，将会取得显著效果。①两手叉腰，头部左右轮流转动，以下颏碰到肩头为度，左右各8～10次。②头部左右轮流摆动，以耳朵贴触肩头为度，各8～10次。③十指交叉，托于脑后，作头部前屈后仰动作50次，速度先慢后快，初练时有轻度眩晕感，动作可慢，次数以3～5次递增。④将左右手臂向前、向后各旋转10次。

腰椎古方运动养生：

爬行疗法。国外盛行“爬行疗法”，是从猴子爬行的姿势中得到启发，用以治疗腰背疾病，取得显著疗效。每天爬行20～30分钟，对提高上肢、腿以及脊柱、腰、心脏功能都有帮助。

按摩疗法。有明显缓解局部肌肉疲劳，预防肌肉劳损及颈椎病。①十指做梳子，梳头皮，轻抚颈项、肩背肌肤。②左右两手轮流揉、拿颈部肌肉。③用左右拇指指腹分别在颈项左、右侧，由上而下指揉，揉力由轻而重，连揉几分钟。④左右双手分别拍打肩臂，并轻摆数次。

睡眠养生法：

睡眠不宜高枕。成人一般枕高10厘米，应以略低于此为宜，可防治颈椎病。