中医养生的方法多种多样,贵在选择适合自己的并能长期坚持。中医专家推荐了几种简单易行的方法,可以有效地调理身体。

梳头通经络

“头为诸阳之会”,头顶是人体手足阳经汇聚的地方,因而勤梳头可以活络头部经脉,起到亮发健脑、散风明目、防治头痛等作用。

尤其是午睡后,人会感觉疲乏,没什么精神。这时可以将双手掌心相对,搓热后用十指沿着前额梳过去。梳理几十下后,再用手掌揉搓后背底部的两侧,按摩这里的命门、肾俞等穴位。这样,困倦就会一扫而空,整个人也会精神起来。

叩齿强筋骨

很多长寿的古人都推崇叩齿的养生方法。比如唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”;宋代文豪苏东坡也说:“叩齿三十六下,当会神清气爽。”

叩齿其实就是空口咬牙,现代医学认为这样可增加牙齿的自洁能力,利用咀嚼运动所形成的刺激,增强牙体本身的抵抗力。中医则认为“齿为筋骨之余”,叩齿会使筋骨健壮,精神爽快。

叩齿跟吃东西时的咀嚼不同,是轻微的咬合,目的在于预防保健。叩齿的数目和力度需要因人而异,以不损害牙齿为前提。一般来说,有牙科疾病的人是不宜叩齿的。

摩腹健肠胃

《黄帝内经》中说:“腹部按揉,养生一诀。”摩腹不仅可以缓解腹部疼痛,还可以改善消化不良、便秘、腹泻等症状。

现代医学认为,摩腹可以促进胃肠蠕动,改善消化功能。此外,人体的腹部分布着关元、气海、中脘等要穴,刺激这些穴位,也有益气助阳、健运脾胃等作用。

摩腹的操作方法比较简单,全身放松后,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放于左手之上,有节奏地转动手掌即可。有空闲的话,最好是在起床、临睡前坚持摩腹,可以收到良好的保健效果。

摩腹时的方向值得注意。顺时针为泻,逆时针为补。比如拉肚子时,就要逆时针揉按;反之便秘时,就可以顺时针揉按。平常保健时,可以顺时针、逆时针各揉数十次。