跷二郎腿

下肢静脉曲张

对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿，没问题。

但是，存在下肢静脉曲张的人不要跷二郎腿。

因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。

另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想，这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这样，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。

建议：

原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，不要跷二郎腿。

久坐

腿脚肿、下肢血栓

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

有项研究显示：

每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。

另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。

建议：

换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

低头玩手机

伤颈椎

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)，很轻松。

当一个人低头时——

• 低头 15 度时：颈椎会承受约 12 公斤压力。
• 低头 30 度时：颈椎会承受约 18 公斤压力。
• 低头 60 度时：颈椎会承受约 22 公斤压力。

生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。

会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

建议：

用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。

弯腰抬重物

伤腰椎

当人弯腰搬重物时，要不所受的压力，会是正常站立时的 2 倍还多，时间长了，腰椎可是在受不了。

错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。

建议：

对老友们来说，无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。

频繁爬楼梯爬山

伤膝盖

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。

建议：

膝关节稳定性相对比较好的朋友，平时的爬楼，只要不过量，也不用太为此焦虑。

但体重较重，或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友，应该尽量避免爬楼梯，就更不要爬山了。

如果要运动，建议选择快走、游泳、太极拳等项目，对膝盖负担不会太重。另外，运动时，选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋，也很有必要。

趴着睡觉

压迫局部神经、眼球

这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。

建议：

有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。

靠在办公椅上眯一会儿也可以。

如果你一定要趴着睡，最好垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的 U 型颈枕，也是个不错的选择。

长时间大便

肛门疾病

大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

建议：

大便的时间尽量控制在三五分钟之内，有便秘的问题，及时处理解决。最好不要带着书、手机进厕所。

日常生活中看似小小的举动，却可能与健康又大大的联系。