经常有老人说道：“筋长一寸，寿延一年”，拉筋的益处自是多种多样，其实经常拉伸筋骨不仅可以疏通经络，促进血液循环，还能在一定程度上为肝脏排出毒素，更可以有效预防一些身体慢性疾病、甚至起到健美瘦身的效果。所以我们只要选对方法，每日持续拉伸持续至少5分钟，则会起到显著的保健效果。

拉筋的方法多种多样，只有学会合理拉伸筋骨才能起到有效的作用，如果任意拉筋，不仅不会对身体起到好处，还有可能适得其反，导致韧带拉伤。那么如何才能正确拉筋，起到养生的去病的关键疗效呢？

如何简单拉伸：

肩部拉伸：找一条毛巾置于身后，双手上下抓住毛巾，并对其进行反方向拉伸。这样拉伸可以通过手臂的力量带动肩膀，使肩膀得到充分活动；打开肩膀：提起肩膀沿肩周做环状运动并循环，这对于经常办公、久坐不动的朋友极有帮助。微信公众号：脊椎健康联盟

拉伸手臂：手臂抬高举过头顶后，将手臂曲折置于脑后，这时运用另一只手臂的力量把其拉向另一侧，但要注意不可按住肘关节；运动膝盖：侧躺以后，靠近地面的手伸直，小腿后屈，用另一只手抓住脚腕进行膝盖拉伸，拉伸5次则换一面继续拉伸。

疏通经络排肝毒：通过以上方式进行拉伸，可以打开人体背部位于督脉的膀胱经，膀胱经作为人体重要排毒经脉，打开膀胱经则可利于肝脏排出毒素。并且经常拉伸筋骨，还有疏通经络、促进血液循环的作用。

据研究证实，患有高血压心脏病等慢性病症的人群柔韧性较差，所以经常拉伸筋骨锻炼柔韧性，也在一定程度上预防了慢性疾病的发生，并且还可以预防肩周炎，颈椎病这类慢性骨病的发生

常拉伸筋骨最直观的作用即为健美瘦身了，这些简单的拉筋动作亦可成为某种利于健身有氧运动（拉伸膝盖，拉伸肩膀），经常拉筋不仅可以起到瘦身效果，更在一定的程度上为我们健美塑形，一举两得。

拉筋不仅可以舒经活络，打通经脉，辅助肝脏排出肝毒以外，还可以预防某些慢性疾病的发生（心血管疾病，肩周炎，颈椎病），并且起到健美瘦身的效果。但拉筋也要注意不可力道过度，也不可拉伸时间过长，以免造成韧带、筋骨拉伤，为身体带来不必要的负担。拉伸最好的力度在于微痛，时间尽量掌握在五分钟前后即可，希望大家也可以学习起来，拥有更好的身体状态。

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