在日常生活中，糖分对于人体来说必不可少，是人体能量的来源。人体摄入糖分，将其转化能量来维持生命活动。在七八十年代，一块小小的白糖可能是小孩子日思夜想也很难得到的宝贝。但是在现在的生活中，不同种类的糖对于我们来说可以说是唾手可得，包装和形状被商家做得越来越精致，一包包五颜六色、形状各异的糖对于嗜糖的人来说就像潘多拉魔盒，忍不住想去打开。

小孩子还有父母监管，可是脱离了父母监管的年轻人在面对糖食的时候往往没有节制。但是，吃糖过多对于人体来说危害巨大。摄入过多糖分究竟会对人体造成什么危害，下面大家一起来了解一下吧。

摄入过多糖分的危害

1.导致肥胖

虽然糖分是人体不可或缺的能量来源，人体摄入糖分后，一部分会被分解成单糖，用来供应人体所需要的能量，另一部分会被合成糖原储存起来，在需要的时候转化成血糖。但不是所有进入体内的糖都能被分解或合成，剩下的糖会转化成脂肪储存到体内，这就是造成肥胖的原因。

2.加速皮肤衰老

如果摄入糖分过多，血液中的糖就会与蛋白质结合，附着在蛋白质上，使蛋白断裂或者变性，表现出皮肤松弛、暗黄或出现皱纹等问题。

3.导致龋齿

吃糖蛀牙应该是很多小孩子都会经历的事情。这是因为糖进入口腔后，在牙菌斑内经致龋菌的作用，发酵产生酸性物质，然后溶解牙齿表面的珐，形成蛀牙。

4.引起各类疾病

摄入过多糖分会引起血液中的胆固醇及三酸甘油酯增多，从而易产生高血脂症、心脏血管疾病。而且，摄入太多糖会促使体内源性尿酸生成，当尿酸达到一定程度，就会引发痛风。

美国一项调查显示，爱喝甜饮料的人，患痛风的几率要比不喝的人高出一百二十倍。

如何聪明选择膳食中的糖？

虽然糖会给人体带来很多麻烦，但是可以说没有糖，人体就没法工作，所以我们的生活离不开糖。中国居民膳食指南建议：人均每天糖分摄入量不宜超过50克，而且最好限制在25克内。那么我们在日常膳食中怎样才不会过多地摄入糖分呢。

一、高GI食物和低GI食物结合摄入

GI（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物导致人体血糖升高程度的指标。GI>75的食物为高GI食物，GI≤55的食物为低GI食物。

在日常生活中，高GI食物一般有蛋糕、饼干、甜点和各种精加工食品等，日常的白米饭也算高GI食物。而低GI食物一般有粗粮、豆类、乳类和全麦或高纤食品等。在日常生活中要尽量减少高GI食物的摄入。

二、养成阅读食物成分标签的习惯

在购买包装食物的时候，一定要阅读其成分配料成分表，特别注意糖分在其中的占比，尽量不要吃糖分构成过高或者过多加工成分的食品。

三、选择含糖量低的水果

虽然水果对于人体总的来说都是有益的，但是部分水果的含糖量很高，过多进食反而对人体有害。如火龙果、葡萄柚、猕猴桃、西瓜、橙子、柚子、柠檬等每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量较低的水果；香蕉、苹果、梨、荔枝、芒果、榴莲较等受人喜爱的水果每100克可提供50-90千卡能量，是含糖量较高的水果。

其实，只要合理安排好膳食，对于糖分摄入就不必过于担心。