减肥中，针对局部的训练是需要配合有氧运动和无氧运动来达到效果的，但如果我们背上的肉很多，一般锻炼背部的脂肪想要兼减脂比较困难。

下面是详细答复：

　　第一种;

　　四足跪在垫面上，脚尖撑地，手腕肘和肩膀必须保持同条直线。吸气，伸展手臂向前，伸展手臂与垫面平行，大臂需要与肩部在一条直线上;呼气，屈肘，控制身体向后收，想象一下手臂像半个“W”;再吸气，向前伸展，重复15-30次。这一运动能有效地启动并激活肩袖肌群到背部。

减肥锻炼运动

　　第二种;

　　前臂屈起，掌心扶起头部，注意手臂撑地不要超伸。呼吸时，左手肘部抬起，指向天花板，感觉腹部收紧，背部肌肉开始抽搐;呼气时，左臂向下，将手肘伸直到右侧腋窝下面;吸气时，重复吸气15-30次。

　　至于训练中的方法和力道，以上就是小编给大家讲解的一个很好的方法，其实背部训练的方法也有很多，我们做正确的训练姿势可以让体态更好，背部更细，不勾腰驼背。