<p> 　　很多人会发现自己的身材并不胖但是自己的手臂却比较粗看起来并不美观，其实手臂也是人们比较难减的一个部位，如果手臂不瘦的话其实其他部分不胖穿衣服也一样不好看，所以针对性的瘦手臂的方法以及瘦手臂的动作就显得很重要了。</p> <p> 　　夏天来了，各种漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩衬衫纷纷出现，但俯视下臂，往往总是让很多女生心寒，虽然身体其他部分都不胖，但手臂粗壮的话，穿衣服一样不好看。而且，手臂粗壮还很难减下去，厚厚的手臂会让整个人变得肥胖。那么，怎么才能拥有袖长的手臂呢?下面教大家哑铃瘦手臂动作。</p> <p> 　　哑铃瘦手臂动作有哪些</p> <p> 　　动作一：站姿哑铃推举</p> <p> 　　锻炼肩部</p> <p> 　　注意事项：动作过程中始终注意保持腰背部挺直，核心收紧，小臂的却又轨迹应与地面垂直</p> <p> 　　动作二：俯身哑铃划船</p> <p> 　　锻炼背部</p> <p> 　　注意事项：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意动作顶点收缩肩胛骨。</p> <p> 　　哑铃瘦手臂动作有哪些</p> <p> 　　动作三：哑铃过顶臂屈伸</p> <p> 　　锻炼肱三头肌</p> <p style="text-align: center;"> <img alt="哑铃瘦手臂,瘦手臂" src="https://www.cq67.com/uploads/allimg/191127/4-19112F04004949.jpg" style="width: 640px; height: 474px;" /></p> <p> 　　注意事项：动作过程中挺胸收腹，双臂运动过程中注意保持大臂固定不动，注意顶点收缩肱三头肌</p> <p> 　　动作四：哑铃硬拉</p> <p> 　　锻炼背部：</p> <p> 　　注意事项：挺胸抬头，保持腰背挺直，核心收紧，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。</p> <p> 　　哑铃瘦手臂动作有哪些</p> <p> 　　动作五：站姿哑铃弯举</p> <p> 　　锻炼肱二头肌</p> <p> 　　注意事项：动作过程中保持身体稳定，在弯举和下放还原过程中，大臂始终固定不动</p> <p> 　　动作六：俯身哑铃臂屈伸</p> <p> 　　锻炼肱三头肌</p> <p> 　　注意事项：动作过程腰背挺直，肱三头肌发力向后伸展时，要到手臂完全伸直并稍停以后再还原。</p> <p> 　　以上动作，每个动作12-20次，每次做3-5组，就可以满足我们日常对于上半身塑形的需求。但要想出效果，还需要持之以恒的坚持。</p> <p> 　　上述的动作对于瘦手臂都有着很好的效果所以大家在平时可以多多做一些瘦手臂的动作，其实对于人们来说仅仅做这些动作还是不够的，比起好的动作而言想要瘦手臂其实更重要的是坚持，只有坚持做这些瘦手臂的动作才能有瘦手臂的效果。</p>