最近,关于食用植物油致病的说法,引起大众关注。(11月10日“健康资讯”版《植物油炒菜可致癌》一文曾作报道)
问题的提出
事情源于英国《阿妮养生网药报》11月7日的报道:德蒙特福德大学生物分析化学教授马丁·格鲁特维尔德表示,植物油在高温烹调过程中会产生大量的醛类,可能导致包括心脏病、癌症和痴呆在内的多种疾病。
该教授发现,当被加热到180℃一段时间后,相比于葵花籽油和玉米油,黄油、橄榄油、猪油产生的醛类物质会少很多,椰子油情况最好,因此他建议厨房不要用玉米油和葵花籽油了,如果煎炸不如用黄油。
烹调方法不同害处不一
在烹调过程中,有害健康物质的产生与烹调方法和烹调用的食物有关。不同的油在同样的温度产生的有害物质的量也不同。
我国居民经常用的动物性油脂有猪油、牛油或羊油等,经常用的植物性油脂有花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油,近年来又有玉米油、橄榄油、葵花籽油等。除此之外,还有把几种油“掺和”在一起的调和油。相对来说,葵花籽油和玉米油不是我们的主要用油。
另一方面,欧美国家烹调的方法单调,以煎、炸为主,油温较高。油温超过180℃,就会产生醛类等物质。我国烹调的方法多种多样,包括炒、熘、炖、煎、炸、汆等等,如果不用煎炸的方式、炒菜油温不太高(别冒烟),就可以避免或减少有害物质的产生。《中国居民膳食指南》也指出:油炸食品不宜多吃。
适当吃油有益健康
从营养学的角度来看,烹调油对于人类非常重要:它能提供能量和脂肪。脂肪是人体的重要组成成分,脂类还是构成大脑、神经系统的主要成分,并和人类的生育能力有重要关系;脂溶性维生素A、D、E、K的吸收利用也离不开脂肪。因此适当吃油有益健康。不过动物性油脂中含饱和脂肪酸多,胆固醇含量也高,还是应该少吃。