枕头多高最好

一个理想的枕头最基本的要求就是使枕头能够紧密贴合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们在睡眠中解除颈椎肌肉和韧带的疲劳。所以在选购枕头时一定要注意枕芯的高度。

正常的枕头高度一般为10-15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人枕头应略高一些。不同睡法的人对枕头的要求也不一样：

仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；

侧睡：习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。

枕头形状

理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。

枕头硬度

枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。

此外，倘若枕头弹性过强，如用弹簧枕时，头部可能会受到外加的弹力作用，而产生肌肉疲劳和损伤，故不宜长时间选用。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性也适中，是不错的选择。

什么时候该更换枕头

枕头应该是每1~3年更换一次。因为又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、霉菌等，引发过敏或呼吸道疾病。是否应更换枕头的自查标准如下。

1、在未有相关身体疾病的情况下，起床后常常觉得颈部麻木、酸胀。

2、枕头已失去弹性，拍打、调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

3、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有发霉等异味。

山东淄博阿妮养生网疑难病研究所治疗失眠食疗：

1.莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。莲心2克，生甘草3克，开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

2.百合粥：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

3.酸枣仁粥：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。