缓解疲劳需要一个良好的睡眠，不仅要保证入睡时间、睡眠长度，还要顾及睡眠质量。中国人睡眠现状不乐观，中国睡眠协会相关调查数据显示，中国各类睡眠障碍者占人群的38%，高于世界27%的平均水平，49.9%的中国人起床后有疲惫感。可以看出，倒头就睡的人，是许多人艳羡的对象。如何获得好的睡眠?中医建议可以从卧室环境、睡前保健、食疗等方面帮助调养：

◆卧室环境：1、太大、太高的房间让人缺乏安全感。卧室空间最好小于20平方米，层高低于3米。2、卧室装修越简单越好，减少装修污染可能造成的空气质量问题。3、光线调暗一些，有助于安睡，窗帘最好选用遮光布。夜间灯建议选用偏红的暖光源。4、传统养生学认为，床要宽大、软硬适中，这样入睡时可以随意伸缩转动，有利于气血流通，筋骨舒展。

◆睡前保健：避免阅读观看刺激性的书报、视频等。入睡前可以做些放松的活动，如按摩、推拿、静坐等。有烦心事、要紧事，找张纸条写下来，上床后不再思来想去。可以放些轻松的音乐、泡泡脚等。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3-5次，每次至少5分钟，也有助于改善睡眠。

◆助眠食物：

食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安眠，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮用后静心闭目，不久就会入睡。

牛奶：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中足够起到使人安眠的作用，可使人较快进入梦乡。

核桃：临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等不适。具体吃法是将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。