有专业人士表示，睡得不好，很可能是床垫、枕头不合适。

人们在挑选寝具时，往往只注重面料、花色、式样和价格，却忽略了高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用，如根据季节、天气和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。

要挑选适合自己的床垫，首先就要了解不同床垫品种的特点。目前市面上主要有泡沫、乳胶、弹簧3种床垫。弹簧床垫目前使用最普遍，其经久耐用，透气性能好，可营造出凉爽干燥的微环境；泡沫床垫充满弹性，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响您享受宁静的睡眠；乳胶床垫柔软而有韧性，具有形状保持与复原的特质，能精确承托身体各个部位，平均压力分布表现出色。此外，乳胶床垫还有防潮、防过敏、防止螨虫滋生等优点。

挑选床垫的时候，最好以自己最自然的睡姿去试躺，时间在10分钟以上，这才能体验出床垫是否适合自己。此外，不同的睡姿，应该搭配不同类型的床垫：如果您习惯侧卧，那么就应挑选柔软的床垫，能够根据人体躯干大概的轮廓自然变化，给予适宜承托；如果您习惯仰卧，颈部和腰部需要获得更多承托，那么就应挑选较硬的床垫，以避免身体部位过度陷入床垫，造成第二天身体不适；如果您习惯俯卧，应尝试挑选硬度较大的床垫，尽可能减少颈部和背部受到的压力，以保持血液流动顺畅。

枕头也应和睡姿进行搭配。仰卧容易打鼾，最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。侧卧容易脖子疼，经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。俯卧容易引起落枕，习惯俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者干脆不枕枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。

另外，生活注意四点也可促进睡眠，提高睡眠质量：

1、睡前一杯温热牛奶

牛奶是帮助睡眠的利器，临睡前喝一杯温热的牛奶，可以平稳神经、促进更快入睡、提高睡眠的质量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各50克，一起捣成泥状，每次服用15克。晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的时间。

2、避免精神高度紧张

保持一个舒缓的心情是很关键的。每个人都应该根据自身的特点，合理的安排工作、学习，避免精神高度紧张，保持良好的心态。放松心情、以最舒服的姿势准备入睡，头脑尽量放松，切勿过多的思考事情。如果有必要的话，可以在卧室里点上薰衣草香精，让房间里充满薰衣草的香味，以此平缓紧张的精神。

3、保持适当的运动

每天早晚可以进行适当的运动，例如散步、慢跑、打太极拳等等，适量的运动有利于精神的放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡更顺利。但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动。

4、泡脚10分钟

要做好日常保健养生的话，多泡泡脚吧，临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟，并且配合双手按摩双脚，以达到促进血液的循环，有利于促进睡眠质量的提高。