我们挑选枕头的时候，大多看材质、价位，很少有人真正地“试枕”。然而，枕头过高或过低都会对颈椎产生不良影响。挑枕头就跟挑鞋子一样，每个人的“尺码”是不一样的，必要时还需要“私人定制”。一个科学合理的枕头应该具备以下三点：高度合适、有良好的透气性、舒适的软硬度。

枕头的高度是因人而异的，一般来说，合理的高度应该是枕下去后有自己一个拳头的高度。这样的高度才能让颈部处于舒服的位置。由于睡觉时会变换动作，仰卧和侧卧对枕头高度的要求是不一样的，枕头的高度也应该能够随之变化，这就需要枕头有良好的弹性。人们往往只注意到了仰卧时，颈部高度与后脑间的生理曲线，将枕头做成颈部高、后脑部低的形状。这样确实在一定程度上增加了枕头的舒适度，避免了对颈椎的一些伤害，但它无法满足侧卧时的需要。长期躺在仅适应于一种睡姿的枕头上，会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，压迫神经、血管。

值得注意的是，如果成年人一直睡惯了高枕，颈椎部已经形成了固定的结构，就不必打破这一习惯，否则反而会让人睡不好，出现颈部不适。

内填充物直接关系到枕头的软硬程度和透气性。枕头既不能过硬也不能过软，如果是枕古代的瓷器枕头，脖子肌肉会长时间处于紧绷的状态，而如果过软的话，头会被埋在枕头里，影响氧气的吸入。市面上卖得较火的“记忆枕”，号称符合人体工程学，是最佳的睡眠伴侣，但我认为，记忆棉的枕头其实记忆的不是“高度”而是头部的位置，不能保证一拳高。海绵、塑料、塑胶等材质不透气，也不利于睡眠。

最佳的枕头填充物还是传统的荞麦皮、决明子等。但是如果单纯用这些东西可能会滚动，也比较硬。因此还需要再加工改进，根据自己的喜好“私人定制”一下：枕头应分两层设计，中间一层装荞麦皮等，最好中间再缝一道，防止滚动；外面一层可以加一层棉，这样软硬正好。夏天的时候可以睡荞麦皮的这一面，比较凉爽透气，而秋冬则可以睡有棉花的一面。

总之，一个枕头适不适合，自己试一下就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应该更换适合你的枕头了。