颈椎病患者要多做颈椎保健操。但是，是不是所有的颈椎操都适合任何人来做呢？颈椎患者有没有对哪些颈椎操是需要避免的。中医表示，颈椎患者并不是每一个颈椎操都适合的，颈椎病较重的及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，对老年人来说，颈椎操的某些动作成为禁忌。

旋转摆动不适合老年人

颈椎操并不拘泥于具体的动作形式，练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的方法，除了比较普遍的米字操外，常见的还有瑜伽式颈椎操和十二字颈椎操。

其实很多的颈椎操只是让人颈部不停地重复左右侧屈，这样的运动主要由中段颈椎完成，对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的患者而言，过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心，严重的甚至会晕厥。

由于老年人的年龄增长，颈部的肌肉、韧带变得松弛，在进行旋转、摆动的动作时，一不注意，会发生骨骼移位和椎间盘错位的情况。胥主任坦言，并不是说这些颈椎操是不好，只是因为在人们日常的锻炼中，经常进行颈椎锻炼，动作熟悉后，速度便不自觉地加快，从而导致颈椎的其他病症出现。

抬头不动练颈椎

在这里，中医推荐一个既简单又不会伤害到颈椎的动作，具体如下：

站位，面向墙体，与墙体有一臂距离。双手双脚分开与肩同宽，双手掌心紧贴墙体。抬头，尽可能地把头抬高，双眼看天花板。双手屈肘，推墙体，头部保持抬头姿势不动。双手持续推墙体，30~50次。

要注意这些颈椎操中的注意事项为：过程中要专注，全身适当放松，动作切记缓慢，长期坚持最重要。