临床调查表明，最近９年来有三成游泳爱好者因为热身不当，患上‘游泳肩’，主要是热身不足和过度运动导致的。

游泳爱好者小张就是“游泳肩”的患者。暑假以来，他每天都要花２－３个小时游泳健身。但半个多月过去后，就发现肩膀疼痛难忍，手臂也抬不起来。

中医诊断后发现，小张患上了“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。

除了过度运动之外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因。临床调查表明，超过七成以上的

“游泳肩”患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。

如何预防“游泳肩”？

1.注意保持正确的游泳姿势。

2.对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况。

3.游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。

4.一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。

中医三式治疗“游泳肩”

自我恢复训练可加快游泳肩痊愈的速度，并提高肩部的小肌群力量，起到很好的保护性作用。

1．俯卧于长凳上，两臂伸直，两肩做前伸、外展以及向后动作。反复10次。运动要注意循序渐进，逐渐增加数量后，可以负重，但每次动作下来的时候一定要控制速度。

2．站立姿势，两臂外展，不要超过120度，然后缓慢放下。反复10次。仍应逐渐增加次数，等逐渐适应原有负荷后，再增加重量。

3．站立姿势，手臂弯曲，掌心向上，肘平于肩，缓慢做上推动作。反复做10次，逐渐增加数量，适应后，增加重量。注意每种动作都要以慢速完成，尤其在负重的时候，速度过快，可能引起新的损伤。