想要改进身体情况、增强体力的入，必须首先进行12分钟跑测试或者2400米跑测试，然后查明自己现有的体力属于哪一级，并按照规定，锻炼几周，以便达到每周锻炼能取得30分的程度；此外，也可查明每周的运动量应该是多大。经过锻炼达到了每周取得30分的程度之后，就说明身体够健康了，以后就可按表锻炼，始终保持每周得30分就可以了。

为了便于大家使用这评分法，下面再详细具体地讲讲五级体力划分6标准，以便查明自己属于哪一级和确定自己锻炼的起点。

二级体力（体力差）者

凡经过12分钟跑或2400米跑测试，成绩属于下表者，均属体力差的组。

体力属于这一级的人，多认为偶而零星进行几次运动就可以保持健康，但实际上是不可能的。他们可熊是在星期六或星期天进行一次运动（如打一次网球或高尔夫球，或打一次棒球或游泳，打一次猎或滑一次冰等）。库珀曾测试过这类人，他们的最大耗氧量为34毫升/从、斤/分，成绩几乎无一例外都差。

每星期六打一次高尔夫球所能达到的体力，都属于这一级，所以为改进这种情况，除了打高尔夫球以外，应该再加些其它运动，而且不要一星期内只运动一次，而要进行多次。

为使体力摆脱这种低水平，可按照耐力评分表为不同年龄的人规定的各项标准进行锻炼，也可从本书后面附录的译分表中选择自己喜欢的运动进行锻炼。属于这一级的人可在13周内按照下列分数标准透行锻炼（下表是30-39岁年龄层的人需要达到的大致的分数）。