属一、二、三级体力的入，在第1周可从下列6个项目（长跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、打篮球）中任选一项进行锻炼。这6顼运动的用法，在耐力评分表中都按年龄有所规定。

在选用上述6项运动开始预备性锻炼时，常常会感到肌肉酸痛。步行和长跑时，两腿，特别是脚跟痛。游泳时，肩臂痛。骑自行车和原地跑时，两腿痛。进行球类运动时，全身会感到酸痛。肌肉痛都是一过性的，是开始使用已经长期不用的肌肉群时必然要发生的现象。

另外，在更换运动项目时，也会引起肌肉痛，但如果循序渐进地转移到从事新的运动项目，则可防止或减轻疼痛。例如，在从室外跑转为室内原地跑时，即可在更换前一周就开始试做30秒钟到1分钟的原地跑，以便使新的肌肉群渐渐地适应这种负荷。

属于一级体力的人，预备性锻炼需要16周的时间。在这16周内，从上述6项运动中任选一项认真锻炼。在锻炼到四级体力以上的水平时，一般最好继续这样锻炼下去，以维持已取得的健康水平。

属于二级体力的人，预备性锻炼需要13周的时间，可选择一项适合于这一级人锻炼的项目练下去。

属于三级体力的人，除了需要10周的时间以外，其它均同一级和二级的人。

头次测试即达到四级或五级体力水平的人，已经没有必要再从事预备性锻炼了，可以从每周取得30分开始正式进行锻炼，但游泳例外。想用游泳保持体力时，除了要坚持一向进行的游泳外，还要进行6周游泳预备性锻炼。

属于病号组(x级)的人，预备性锻炼要有医生的指导和协助。心脏病患者不可一个人进行运动，运动结束后进人休息前（淋浴前），要进行短时间的整理活动。   

完成了整个预备性锻炼以后，重要的是要保持已达到的体力水平，即每周锻炼要能取得30分。如果想达到更高的体力水平，那就需要从事能取得30分以上的运动。这时，经常进行12分钟跑测试，即可准确地判断出体力达到了什么水平。