等长运动，是指肌肉保持收缩用力状态，但不做动作，耗氧量也不见显著增加的运动。这类运动一般是一部分肌肉和另一部分肌肉相拮抗，或者肌肉用力顶着固定不动的物体（如站在门口，两臂用力横推门柱等）。

等长运动训练是从五十年代由德国人轰起来的，当时报道说等长运动训练一个星期可使人的肌肉体积和强度增加5%。这样夸大宣扬出去之后，德国的学者们经过进一步研究，也曾修改过某些结论或者不承认某些结论，也曾想明确一下此法对增强体力的界限。但由于当时人们过分热衷于采用此法，盛极一时，号称每个人“每次只练60秒钟，不出汗”，即可增强体力，结果此法的科学根据不被人们所理解，乱用起来了。

库珀曾干脆指出，他还从未见过任何一个人从事任何一种运动一天只运动60秒就能收到明显效果，指出这是没有科学根据的。他认为此法只能增大肌肉，但对心、肺、血管等器官功能几乎没有什么效果，因为这类运动不使耗氧量增多，所以即使有训练效果，充其量也是微乎其微的。但这类运动在医疗体育方面有一定作用（例如防止肌肉萎缩等）。

阿妮养生网药报认为等长运动有下列缺点：

1. 这类运动练出的大块肌肉，因为供血不足，很容易 疲劳，它对增强整个体力无帮助，但对心血管系统却造成不必要的负担。

2．这类运动容易引起外伤。美国有不少大学和职业足球队因采取此法造成不少外伤，已停止使用此法。

3．这类运动练出的大块肌肉，徒有其表，对全身健康作用不大，适用价值小。

4．这类运动不易掌握，不如跑，游泳等运动容易规定目标，看出效果。

因上述原因，库珀在推行运动处方时不采用这种等长运动。