绝经后妇女怎样预防骨质疏松症？

老年人的骨质随着肌肉、肌键、韧带的退缩而衰退：骨小梁变细、变少，骨皮质变薄，骨密度降低，成骨细胞数目减少，以至骨的生成能力减退，故易发生骨折，且骨折后生长与修复能力较迟缓。


骨质疏松是受更年期影响最为重要的两种病变之一。老年妇女中，骨质疏松与骨折是影响健康与活动能力的重要问题，人们平时即使是腰酸背痛也不重视，作常规体检也不注意骨质丢失。随着机体的衰老，骨骼也出现衰老现象，所有的人均可能发生骨折，但女性卵巢功能衰退后这一过程明显加快，50%的绝经后骨折与骨质疏松有关。

生理性绝经无法预防，不能无限制延长卵巢功能，因而不能推迟绝经的开始和减缓绝经的进程。然而，可以防止人工绝经的发生，比如放疗可引起卵巢损伤，这种桁况做手术同样有效，则应选择手术治疗以保持卵巢功能。妇女作剖腹手术时，手术医师对切除双侧卵巢应持慎之又慎的态度。

妇女的成骨高峰期在35岁，进入更年期骨质疏松已悄然发生，绝经后更加速骨质丢失。预防和减少骨质疏松症的发生应早期诊断，早期治疗。

骨质疏松症重在预防，预防应从出生后开始。因为发现骨质丢失后，虽及时采取合理治疗措施，也只能阻止骨质的新的丢失，对已丢失的骨质是难以恢复的。

骨的重量是衡量骨质疏松的指标之一。30岁左右骨量达到顶峰（骨峰值），30岁以后骨量开始下降。如能在30多岁有一个较高的骨峰值。就为今后骨的丢失有一个较多的骨量储备。从青少年时起就应注意营养，坚持锻炼和体力劳动，尽量避免饮酒、吸烟以增加骨量峰值，这称为一级预防。


30岁以后即骨形成高峰后注意摄入适当的钙，延缓骨量减少的速度，防止骨质疏松的进展，称二级预防。三级预防是针对预防骨折、卧床状态等骨质疏松的合并症。所以，骨质疏松的预防应自出生后即开始注意营养与钙的摄取以及适当的运动。

缺钙是导致老年人骨质疏松症的一个重要原因，需要改善饮食结构和服用钙剂，补钙的同时，中老年妇女应积极参加户外活动，晒太阳，做健身操，慢跑，散步，参加适当的体力劳动，保持关节的灵活性，增强肌力；不吸烟，少饮酒，饮用茶和咖啡要适量，养成良好的生话习惯与方式。

原发性闭经及卵巢早衰病人骨质丢失迅速，她们随年龄增长，会更早发生骨质疏松甚至骨折，因此对这类年青的雌激素缺乏患者，应及时和持久的补充雌激素和钙剂。

研究发现：有些素食者和更年期妇女体内磷和镁的水平较低，体内缺磷会影响钙在肠道中的吸收，而缺镁会影响骨的质量。所以，防治骨质疏松，不能单用药物补钙，而是既要增加饮食中钙的摄入量，又要注意其他引起骨质疏松的因素。诸如多吃含钙、磷、镁的食物（豆制品、牛奶、鱼类、瘦肉等），加强锻炼；纠正不良的生活习惯等。