“闪腰”又称急性腰扭伤，常因搬抬重物、转体甩物体时发生腰部肌肉、韧带损伤或撕裂，多发生于老年人、劳动强度大的工人、久坐的办公人员。大部分人尤其是年轻人，之所以发生闪腰就是因为搬东西的姿势不正确。专家现场示范了搬动重物的姿势。

正确姿势：

动作一：从地上拣重物时，先屈膝下蹲；

动作二：拿重物时，腰直立，要使身体尽量靠紧物体，利用腿、膝关节等下肢的助力慢慢搬起重物；

动作三：直立站起来，完全搬起重物。直立用力可预防将椎间盘往后挤压，突然受伤或造成慢性损伤。

错误姿势：直接弯腰用力提起重物，把椎间盘后挤，以至于压到神经。

闪了腰怎么办？

一旦发生症状较重的“闪腰”，应到硬板床上休息。卧床时，腰部加垫子或加一个软枕头，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛休息状态，有利于损害部位的康复。扭伤后1～2天内应用冷敷法用毛巾冷敷腰部，促使破裂小血管收缩止血，然后再用热敷法热敷腰部，促进血肿吸收。此外，理疗和手法推拿、拔火罐、针灸、等都能缓解症状，可根据情况选用一、二种，也可配合使用狗皮膏、虎骨膏，服活络丹、跌打丸、布洛芬等中西药。

本病属中医伤筋范畴，治以活血通络，祛瘀止痛。

常用中成药可分内服外敷两种，内服药可用大活络丹、小活络丸、养血荣筋丸等；外敷药可用麝香虎骨膏、狗皮膏、伤湿止痛膏等。

如伤势较重或经自我治疗一周后症状仍未见缓解，应到当地中医医院就诊。

闪腰自我治疗法：

猛伸腿牵腰法：仰卧床上，双下肢伸直放松。若为单侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声；若是双侧腰痛者，可交替进行，每次做5～10下，每天进行3～5次。

抱膝滚腰法：仰卧，双膝并拢，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，尽量使双膝贴近胸腹部，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱向背部后凸成半月形，利用自身力量，做摇椅式的滚动。开始时因腰肌板硬，弯屈困难，滚动时疼痛较重，故开始动作宜轻，摆动幅度要小，限于自己能忍受的情况。滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解、肌肉松弛、疼痛减轻，可加大滚动幅度，并持续3～5分钟。