生活节奏快，男性在工作和学习上压力过重、睡觉的环境改变、噪音、光、空气污染，另外晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯和昼夜生活节奏的紊乱、药物和酒的影响等都可能会引起失眠。

　　良好的睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，长期的失眠会严重影响男性的生活以及身体和心理的健康。

男性失眠的因素有哪些

　　对于男性失眠的原因是有许多的，多是一些精神因素的影响，常常的会表现为心情不愉快，经常的烦躁不安，或者是焦虑等现象，这些都是导致失眠的不良因素，再加上周围的环境变化，这样也会让男性产生很大的反应。有的时候比较兴奋也会导致失眠，或者是喝了一些酒类，则都可能会导致睡眠质量变浅的。

　　男性的身体健康受到影响，如果你自身存在一些疾病，如：心脏病、哮喘、或者是肠胃病、高血压等等，则就会十分的影响自身的健康，并且也会导致失眠的。

男性失眠的保健按摩手法

　　1、印堂穴：用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用

　　2、太阳穴：双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用

　　3、安眠穴：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用

　　4、攒竹穴：用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。

快速睡眠的呼吸法

　　哈佛大学毕业的医生安德鲁(AndrewWeil)分享了4-7-8呼吸法帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，就能在60秒内入睡!

　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

　　4-7-8呼吸法帮助睡眠的方法也是根据每个人的具体状况有不同的效果的。要有好睡眠在平时也要一些生活细节上注意，如：晚上吃饭不能太饱、晚上尽量不要做激烈的运动、晚上可以做按摩、梳头来帮助睡眠。